MAD HOPS PROGRAM
MAD HOPS PROGRAM


Este programa utiliza pesos. Se trata de un programa de 12 semanas que le permitirá ganar al menos 10 pulgadas. Esto es a diferencia de otros programas que garanticen un cierto número de pulgadas, porque éste realmente hará lo que dice.

* Es necesario el acceso a un buen juego de pesas.
* Un cinturón de peso se recomienda para este programa
* Usted necesitará un deseo de trabajar duro, porque este programa tiene el poder para ayudarle a ganar más salto

El Programa

La ecuación para saltar más alto es F = ma. El m de la parte de esta ecuación para el salto está relacionado con la cantidad de peso que pueda levantar. La a es la aceleración o la velocidad. En este programa las primeras 8 semanas mejorará considerablemente la parte m, y las próximas 4 semanas de trabajo en que una parte de la ecuación

Para este programa se necesita levantar grandes pesos

Los ejercicios que se harás squats, calf raises, stepups, back extensions, and weighted crunches.

Puede sustituir stepups con lunges, pero stepups están un poco mejor

Este programa 3 días a la semana por las primeras 8 semanas que realizará:

4-6 reps for squats (http://www.youtube.com/watch?v=7IkyiekPIrg)
4-6 reps for stepups/lunges ( http://www.youtube.com/watch?v=jrgsrU7v_Cc los del final del video)
Calf raises 8-10 reps (http://www.youtube.com/watch?v=YVr7cIePSYY)
6-8 reps for back extensions (http://www.youtube.com/watch?v=P88pGd9dXAI)

12 reps para weighted crunches para la semana 1 (http://www.youtube.com/watch?v=f876ows_6Nw)

Los videos son ejemplos de cómo hacer los ejercicios
La clave aquí es la de usar el peso suficiente para que usted pueda hacer por lo menos la cantidad mínima de reps, pero no la máxima cantidad de reps en el rango dado. Esto es válido para todos, excepto para el ejercicio weighted crunches. Para empezar estas en un peso donde usted puede hacer 12 reps cada semana y añadir 2 reps a la presente.

Cada entrenamiento o cualquier otro entrenamiento, intente añadir un poco de peso (con excepción de los crunches). Asegurarse de que todavía se puede hacer por lo menos 4 reps. Siempre que usted puede hacer 6 reps fácilmente lo que necesita para añadir peso.

Semanas 9-12

Durante semanas 9 y 10 lo que te va a hacer es soltar el peso. Uso 65-70% del peso que se utiliza en la semana 8 para todo, excepto para la crunches y back extensions. Estos 2 ejercicios deben mantener intentando añadir peso. Ahora para squats, stepups / lunges, y calf raises va a hacer 12 reps muy explosivas. Esto va a desarrollar su potencia muscular. Hacer esto 3 veces por semana

Durante los últimos 2 semanas ir a un parque y hacer saltos de altura máx hacia el aro. Luchar por la altura máx. Primero hacer 15, a dos piernas, teniendo un paso antes de saltar, y de descansando entre cada salto. Entonces hacer 10 ejecutando saltos con una pierna. Tratar de captar el aro con 2 manos. Hacer estas 3 veces a la semana.

Estas últimas 4 semanas se mejorará su aceleración que es el la parte de la ecuación F = ma.

Después de terminar esta rutina mejorará espectacularmente su fuerza al saltar, ganado al menos 10 pulgadas.
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